淮南潘集至拉萨旅游全攻略
一、行程概览与交通方式
推荐采用“火车进藏”以适应高原，从潘集先至淮南站或合肥站，乘Z164/Z165次列车（上海-拉萨）经西安、西宁、格尔木进入青藏线，全程约40小时。建议在西宁（或格尔木）换乘有氧列车，并预留1天在中等海拔地区适应。
二、行程规划（10天经典版）
Day1-2：出发与列车之旅
从潘集前往合肥站，傍晚乘Z164次出发，沿途欣赏秦岭、青海湖、可可西里、唐古拉山风光。
Day3：抵达拉萨适应
下午抵达拉萨，入住供氧酒店，勿剧烈运动，可漫步八廓街初步适应。
Day4：拉萨市区文化之旅
上午参观布达拉宫（需提前预约），下午游览大昭寺、八廓街，体验藏式甜茶。
Day5：圣湖纳木错一日游
包车前往纳木错，观念青唐古拉山与圣湖交融，注意防风防高反。
Day6：哲蚌寺与色拉寺
上午访哲蚌寺，下午观色拉寺辩经，感受藏传佛教氛围。
Day7-8：林芝或山南方向
可选林芝线（巴松措、鲁朗）缓解高反，或山南线（羊卓雍措、桑耶寺）探秘藏文化之源。
Day9：拉萨休整与返程准备
采购特产如牦牛肉干、藏香，乘晚班列车返程。
Day10：抵达合肥返回潘集
三、高原旅行必备贴士
1. 健康准备：提前一周服用红景天，备好布洛芬、葡萄糖、氧气瓶；感冒患者不宜进藏。
2. 物品清单：防晒霜（SPF50+）、墨镜、遮阳帽、冲锋衣、保湿护肤品、身份证（边防证若去珠峰/阿里需提前办理）。
3. 禁忌与礼仪：绕行寺庙/玛尼堆需顺时针；勿摸头顶；室内佛像不拍照。
四、预算参考（人均）
交通：硬卧往返约1500元；住宿：经济型300元/晚；门票：布宫200元+纳木错120元；餐饮日均100元。总计建议准备5000-6000元。
五、最佳旅行时间
5-10月为佳，其中7-8月气候最宜但游客较多；冬季阳光充足且票价优惠，但纳木错可能封闭。
此行将穿越地理阶梯，体验从淮河平原到世界屋脊的壮阔，愿您收获一场净化心灵之旅。